система по подсчету калорий
Предлагаю здесь собраться всем худеющим и заботящимся о своем здоровье. система по подсчету калорий как раз это и предлагает.в этой теме предлагаю
Делиться калоражем уже готовых блюд. это поможет не так болезненно воспринимать подсчеты, которые важны в этой диете. давайте сделаем проще жизнь с диетой. Ну и просто делиться опытом. у каждого он свой, а тут собрались очень любопытные особы ))может быть со временем заведем доску почета.
итак, начинаю с себя:
Беременность и роды привели мой вес к излишку в 25 кг,
перепробовав разные диеты, пришла к диете по подсчету калорий, которую считаю для себя оптимальной.
ПЛЮСЫ
во1х, она позволяет есть привычные для меня блюда, а не придерживаться определенного рациона. (как правило это определенный рацион надоедает после 2х недель и потом это становится мУкой) здесь же вы можете разнообразить меню довольно широко, единственное но… придерживаться низкокалорийной пищи.
во 2х, на этой системе я ем тогда, когда хочет мой организм, а не тогда, когда предписывает диета. Зачастую диеты предписывают то 3хразовое питание, которое для меня неприемлемо, как и для людей с больным ЖКТ. То питание по часам, что тоже очень сложно, чувствуешь себя не свободным.
в3х, эта система помогает рационально питаться: вы едите менее жирную пищу, меньшими порциями. обычно калории, необходимые для похудения, выбираются уже к вечеру. за счет этого вы не наедаетесь на ночь, что тоже полезно для вашего желудка. когда вы контролируете калории, вы начинаете понимать, что можно съесть 1 конфетку или целую тарелку здоровой пищи. выбор обычно падает на полезную еду )) таким образом вы постепенно приходите к здоровой и полезной пище.
ну и в4х, самых главных, она для меня ЭФФЕКТИВНА, как ни одна другая диета. А это уже не шутки!
МИНУСЫ
1. необходимо купить весы, у кого их нет.2. необходимо взвешивать все продукты перед тем, как их положить в рот.
3. необходимо все полученные цифры заносить в программку по подсчету калорий.
О собственных результатах: -9 кг именно на этой диете за скромный промежуток времени ( потому что периодически я срываюсь и не придерживаюсь ее так уж строго). вообще я сбросила 12 кг пока, но 3 кг - заслуга другой диеты, более жесткой и на мой взгляд не очень полезной. поэтому не буду ее даже называть
НАШИ ГЕРОИ
[cut=""]Я снова села на калорийку )) Y-lana: 1й заход
Рост 171 см
Начальный вес: 82,200 кг
начало диеты: 19 сентября 2012
итог похудания за 1й месяц: - 6,6 кг (я рад!!!)
Общий итог за 6 недель: - 8,300. Вес: 73,900 кг.
2й заход
Начальный вес: 79,400 кг
начало диеты: 10 января 2014 г.
Итог промежуточный: - 7,400 кг. Вес - 72,000 кг
Фероника
Рост 165 см
Начальный вес 56,8 кг
Начало диеты 23 сентября 2012
Итог 1го месяца: 54,8 кг
Общий итог : - 3,800 кг Вес : 53.000 кг . Держится!! Ура!!
Zhelatinka
Рост 170 см
Начальный вес 82,800 кг
Начало диеты 20 ноября 2013
Итог 4х недель: -6,800 кг, вес - 76,000 Браво-браво!!! Так держать))
Елка
Рост 160 см.
Начальный вес 96,000 кг
Начало диеты 20 ноября 2013
Итог (промежуточный): - 24,200 кг. Вес 71,800 кг
Итог на 10.03.2015 - 61 кг.
Natya
Рост 167 см
Начальный вес 83.000 кг
Начало диеты 16 февраля 2014
Итог : - 4,400 кг. Вес: 78,600 кг.
Анна Романовa
Рост 165 см
Начальный вес 82.000 кг
Начало диеты 30 марта 2014
Итог промежуточный: - 19,400 кг. Вес: 62,600 кг.[/cut]
Теорий подсчета необходимого количества калорий в день довольно много, поэтому я приведу несколько из них, а вы веберете ту, которая подходит лично вам:
вот полезные ссылки, которыми пользовалась лично я:
[cut="тыц"]здесь можно скачать калькултор по подсчету калорий (Поповой), которым я лично пользуюсь. их довольно много в интернете. и кого не устраивает этот, может скачать другой, поискав в сети. А также можно посчитать личную суточную потребность в калориях.Например, Diet&Diary - сайт, где можно скачать программку-счетчик калорий для windows и для android. Там можно создать свой аккаунт и подключиться к форуму худеющих)). Данные программки синхронизируются с сайтом и если вдруг что-то случилось с компьютером, то на новом можно все восстановить (ну, конечно, при условии ежедневного сохранения данных на сервере). Там же можно вести свою страничку и вести графики потери веса и другие. Я перешла в итоге на эту программку.
http://www.nauchu-gotovit.ru/search_ingr.php
здесь можно подсчитать сколько калорий нужно наедать в день лично для вас с вашими параметрами : ростом, возрастом и весом
мне нравится этот способ подсчета необходимых калорий. там же можно рассчитать недельный цикл колебаний калорий (Зиг Заг метод), чтобы не замедлялся метаболизм. Это очень хорошая метода, которая дает возможность не ходить голодной и в то же время помогает правильно худеть. За счет жировой массы, а не мышц. Да, медленно, но верно. Прочитать до конца)))
http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html очень хороший сайт, где есть много полезного, в том числе калораж готовых блюд, и калораж продуктов при определенной термической обработке.
[/cut]
Самый простой способ определить свой коридор калорий это:
1. Свой существующий вес помножить на 24.
2. Свой вес мечты помножить на 24.
Вот в этом коридоре и нужно двигаться, чередуя максимум с минимумом и серединой. Говорят, что это наиболее эффективная тактика снижения веса. При ней метаболизм не снижается. Что, много получилось? Тогда множьте на 22.
Еще один способ расчета и просто интересная информация
[cut=""]1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.[/cut]
ВНИМАНИЕ!
после ввода прикорма - Welcome to us Сейчас я добавляю 300 ккал в день к своему рациону, так как остаюсь кормящей мамой.
Вложения
Последнее редактирование: