"Человек желающий - найдет 100 возможностей, человек не желающий – 1000 причин."
Книги о самой системе и книга рецептов к системе:
[CUT=[/COLOR]
Книги о самой системе и книга рецептов к системе:
]Книгу основную(как название темы) и рецепты можно скачать вот здесь
http://www.etextlib.ru/Book/Details/9894
Минус60 для мужчин
http://www.koob.ru/mirimanova/minus_60_for_men
И жизнь после похудения
http://www.koob.ru/mirimanova/system_minus_60
Чтобы скачать книгу, надо нажать "Ознакомиться с книгой"[/CUT]
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ:
[CUT=[/COLOR]
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.[/CUT]
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
[CUT=[/COLOR]
1. Мотивашка о похудешках! Фото До и ПОСЛЕ! Только гляньте и вам обязательно захочется )) http://forum.mirimanova.ru/index.php...7&#entry807547
2. Упражненьки он-лайн:
бёдра
http://vkontakte.ru/video_ext.php?oi...e53956ace36&sd
комбинированная тренировка (она часовая, но тоже хорошая)
http://vkontakte.ru/video_ext.php?oi...9012d177e&hd=1
3. 20 минут на пресс от Дженкинс:
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=4546 (здесь кажется выложено и обсуждают её тренировку на пресс)
4. Аэробные программы для любительниц активных занятий "не выходя из дома":
1. Walk at Home: Burn Body Fat & Sculpt Your Arms!
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378734
2. Walk away the pounds Leslie Sansone Cупер сжигатель жира
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=341201
3. А вот тут вообще она вся, что есть на трекере, выбирайте, что хотите
http://rutracker.org/forum/tracker.p...Leslie+Sansone.[/CUT]
Всем доброго здравия! Я - ваша староста. Зовут меня Катя.
Отчитываемся по пятницам - вес и другие параметры - по желанию.
1-го числа каждого месяца отчитываемся в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке по ВСЕМ ПОКАЗАТЕЛЯМ!!! (вес, объем груди, объем талии, объем живота, объем бедер, объем ноги, объем руки).
Девочки-худелочки, кто не будет отчитываться на 1-е число (3 месяца подряд), будет вычеркнут из таблички.
Все предложения и пожелания по табличке принимаются и рассматриваются
ВСЕМ ПРИЯТНОГО ПРЕБЫВАНИЯ НА СИСТЕМЕ
1. Zu-Zu
Начало системы – 02.09.2012 вес-74,5 рост-164
Отчетная дата
01.03.2013 вес-72/ОГ-104/ОТ-81/ОЖ-93,5/ОБ-103,5
01.08.2013 вес- 71,8/ОГ-104/ОТ-81/ОЖ-94/ОБ-102
01.10.2013 вес- 73,9/ОГ-104/ОТ-82,5 (+1,5 см)/ОЖ-95,5 (+1,5 см)/ОБ-102,5 (+0,5 см)
2.
Lvjonok
Начало системы – 01.09.2013 вес-82,8 рост-164
Отчетная дата
01.09.2013 вес-82,8/ОТ-88/ОБ-117
3.
Соната
Начало системы - 22.11.2011 вес-59,7 рост-159
08.02.2013 вес-56,3 (-3,4кг)
Начало системы частьII - 23.02.2013 вес-57 рост 159
Отчетная дата
01.03.2013 вес-56,4 (-600г)
01.04.2013 вес-55,2 (-800г)
01.05.2013 вес-55,0 (-200г)
01.06.2013 вес-54,5 (-500г)
01.07.2013 вес-54,5 (+0)
01.09.2013 вес-57,2 (+3,7кг)
01.11.2013 вес-57,4 (+200г)
4. Alena))):
Начало системы 16.01.2012 вес-61 рост-176
Отчетная дата
23.09.2012 вес-55,7 (-5,3кг)
01.10.2012 вес-55,5
01.03.2013 вес-58,5/ОГ-90/ОТ-65/ОБ-94
01.04.2013 вес-58,5/ОГ-90/ОТ-65/ОБ-94
01.05.2013 вес-58,3 (-200г)/ОГ-90/ОТ-63 (-2см)/ОБ-93 (-1см)
01.06.2013 вес-57,5 (-800г)/ОТ-61,5 (-1,5см)/ОБ-90,5 (-2,5см)
01.08.2013 вес-60,1 (+2,6кг)/ОТ-65 (+3,5см)/ОБ-93 (+2,5см)
01.09.2013 вес-58,0 (-2,1кг)/ОТ-64 (-1см)/ОБ-91 (-2см)
01.10.2013 вес-58,7 (+700г)
5.
мамаМаши
Начало системы - 15.06.2012 вес-77.6 рост-164
Отчетная дата
11.01.2013 вес-65,8 (-11,8 кг)/ОГ-97/ОТ-78/ОЖ-95/ОБ-97
08.02.2013 вес-64.8 (-1 кг)/ОГ-95 (-2 см)/ОТ-78/ОЖ-95/ОБ-97
01.03.2013 вес-64,1 (-400г)/ОГ-93 (-2см)/ОТ-78 (0)/ОЖ-90 (-5см)/ОБ-94 (-3см)
01.04.2013 вес-63,2 (-600г)/ОГ-93 (0см)/ОТ-74 (-4см)/ОЖ-90 (0см)/ОБ-93 (-1см)
01.06.2013 вес-61,8 (1,4кг)
01.07.2013 вес-62,5 (+700г)/ОГ-96 (+3см)/ОТ-75 (+1см)/ОЖ-92 (+2см)/ОБ-93 (0см)
B]01.11.2013[/B] вес-62,6 (+100г)/ОГ-93 (-3см)/ОТ-72 (-3см)/ОЖ-93 (+1см)/ОБ-94 (+1см)
6.
NATIK1982
Начало системы - вес 88,5 рост-165
Отчетная дата
01.02.2013 вес-81/ОБ-105/ОЖ-102/ОТ-97/ОГ-103
01.03.2013 вес-81/ОБ-105/ОЖ-102/ОТ-97/ОГ-103
01.04.2013 вес-80 (-1кг)/ОБ-105/ОЖ-102/ОТ-95(-2см)/ОГ-103
01.05.2013 вес-80,5 (+500г)
01.06.2013 вес-80 (+0)/ОБ-105/ОЖ-99 (-3)/ОТ-96(+1см)/ОГ-103
13.09.2013 вес-82,5кг
7.
Claire
Начало системы с 13.08.2012 вес-64,8 рост-156
Отчетная дата
13.08.2012 вес-64,8/ОГ-90/ОТ-80,5/ОЖ-99/ОБ-99,5
01.03.2013 вес-53,7(-11,1кг)/ОГ-85 (-5см)/ОТ-67(-13,5см)/ОЖ-85 (-14см)/ОБ-87 (-12,5см)
НОВЫЙ СТАРТ
01.06.2013 вес-55/ОГ-87/ОТ-70/ОЖ-88/ОБ-90
01.07.2013 вес-56,5 (+1,5кг)/ОГ-84 (-3см)/ОТ-72 (+2см)/ОЖ-88 (0см)/ОБ-92 (+2см)
01.08.2013 вес-55,1 (-1,4кг)/ОГ-84 (0см)/ОТ-71 (-1см)/ОЖ-87 (-1см)/ОБ-91 (-1см)
01.09.2013 вес-54,5 (0г)/ОГ-84 (0см)/ОТ-70 (-1см)/ОЖ-86 (-1см)/ОБ-90 (-1см)
01.10.2013 вес-56,5 (+2кг)/ОГ-84 (0см)/ОТ-70 (0см)/ОЖ-87 (+1см)/ОБ-91 (+1см)
01.11.2013 вес-56,0 (-500г)
8.
ТаткаFly
Начало системы - 29.10.2012 вес-81,8 рост-178
Отчетная дата
29.10.2012 вес-81,8/ОГ-100/ОТ-92/ОЖ-102/ОБ-108
08.02.2013 вес-73,8 (-8 кг!)/ОГ-97 (-3см!)/ОТ-86 (-6см!)/ОЖ-96 (-6см!)/ОБ-103 (-5см!)
01.03.2013 вес-72,1 (-1,7кг)/ОГ-97/ОТ-82 (-4см)/ОЖ-92 (-4см)/ОБ-100 (-3см)
01.04.2013 вес-72/ОГ-97/ОТ-81(-1см)/ОЖ-91(-1см)/ОБ-99(-1см)
01.05.2013 вес-70,6 (-2,6кг)/ОГ-96 (-1см)/ОТ-79(-2см)/ОЖ-89(-2см)/ОБ-96(-3см)
01.06.2013 вес-69,1 (-1кг)/ОГ-96 (0см)/ОТ-77 (-2см)/ОЖ-87 (-2см)/ОБ-96 (0см)
01.07.2013 вес-67,7 (-1,4кг)/ОГ-96 (0см)/ОТ-76 (-1см)/ОЖ-86 (-1см)/ОБ-96 (0см)
01.08.2013 вес-67,4 (-300г)
01.09.2013 вес-67,4 (0г)
04.10.2013 вес-67,2
9. Kaseopeya
Начало системы 01.09.2013 вес-85,5 рост-164
Отчетная дата
01.09.2013 вес-85,5/ОГ-92/ОТ-97/ОЖ-100/ОБ-112/ОН-70/ОР-40
01.11.2013 вес-88,9 (+2,4кг)/ОГ-92/ОТ-98 (+1см)/ОЖ-102 (+2см)/ОБ-113 (+1см)/ОН-70/ОР-40
10.
ТаНеЧкАтАнЮшА
Начало системы 11.01.2013 вес-75,1 рост-164
Отчетная дата
11.01.2013 вес-75,1/ОГ-100/ОТ-78/ОЖ-95/ОБ-107/ОН-61,5/60,5/ОР-30,5
08.02.2013 вес-69,6 (-5,5 кг)/ОГ-96 (-4см)/ОТ-71 (-7см)/ОЖ-90 (-5см)/ОБ-104 (-3см)/ОН-58/57 (-3,5см)
01.03.2013 вес-68,2 (+500г)/ОГ-93 (-3см)/ОТ-70 (-1см)/ОЖ-90/ОБ-102 (-2см)/ОН-57/56 (-1см в каждой)/ОР-28
01.04.2013 вес-67,8 (+100г)/ОГ-90 (-3см)/ОТ-70 (+0см)/ОЖ-88 (-2см)/ОБ-100 (-2см)/ОН-56,5/55 (-0,5/-1см)/ОР-28
01.05.2013 вес-64,9 (-2,9кг)/ОГ-87 (-3см)/ОТ-68 (-2см)/ОЖ-85 (-3см)/ОБ-99 (-1см)/ОН-55,5/54 (-1/-1см)
01.06.2013 вес-62,2 (-2,1кг)/ОГ-86 (-1см)/ОТ-68 (0см)/ОЖ-83 (-2см)/ОБ-96,5 (-2,5см)/ОН-54/53 (-1,5/-1см)/ОР-26
01.09.2013 вес-63,8 (+1,6кг)/ОГ-89 (+3см)/ОТ-70 (+2см)/ОЖ-86 (+3см)/ОБ-97 (+0,5см)/ОН-55/54,5 (+1/+1,5см)/ОР-28 (+2см)
01.10.2013 вес-63,9 (+100г)/ОГ-87 (-2см)/ОТ-69 (-1см)/ОЖ-86 (0см)/ОБ-97 (+0см)/ОН-55/54 (0/-0,5см)/ОР-27 (-1см)
01.11.2013 вес-65,2 (+1,3кг)/ОГ-90 (+3см)/ОТ-70 (+1см)/ОЖ-86 (0см)/ОБ-99 (+2см)/ОН-55,5/54 (+0,5см/0см)/ОР-27,5 (+0,5см)
11.
Арина
Начало системы - 01.02.2013 вес-63 рост-159
Отчетная дата
01.02.2013вес-63/ОГ-93/ОТ-79/ОБ-93
01.03.2013 вес-56,9 (-600г)/ОТ-74 (-5см)/ОГ-92 (-1см)/ОБ-90 (-3см)
01.04.2013 вес-55,3 (-400г)/ОТ-72 (-2см)/ОГ-90 (-2см)/ОБ-90
03.04.2013 вес-55 ОТ-71/ОГ-90/ОБ-88 !!!! ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!!!
НОВЫЙ СТАРТ
01.06.2013 вес-54,5/ОГ-90/ОТ-72/ОБ-88/ОН-54
01.07.2013 вес-53,4 (-1,1кг)/ОГ-89 (-1см)/ОТ-70 (-2см)/ОБ-88 (0см)/ОН-49 (-5см)
01.09.2013 вес-53,1 (-300кг)
01.10.2013 вес-53,1 (0кг)
01.11.2013 вес-53,5 (+400г)
12.
Танюш
Начало системы - 17.01.2013 вес-90,4 рост-167
01.03.2013 вес-84,9 (-5,5кг)
01.04.2013 вес-84,9 (+600г)
01.05.2013 вес-82,8 (-2,1кг)
01.06.2013 вес-83 (+200г)
01.07.2013 вес-84,1 (+1,1кг)
01.09.2013 вес-84,4 (+300г)
01.10.2013 вес-84,7 (+300г)
01.11.2013 вес-84,7 (0г)
13.
Tumarishka
Начало системы - 05.03.2013 вес-73,4 рост 158
Отчетная дата
05.03.2013 вес-73,4/ОГ-95/ОТ-78/ОЖ-88/ОБ-108/ОН-60/ОР-30
01.04.2013 вес-71/ОГ-95/ОТ-78/ОЖ-88/ОБ-108/ОН-60/ОР-30
01.05.2013 вес-66,9 (-4,1 кг)!!!!!/ОГ-94 (-1см)/ОТ-74 (-4см)/ОЖ-85 (-3см)/ОБ-102 (-6см)/ОН-60 (+0)/ОР-29 (-1см)
01.06.2013 вес-64,9 (-2кг)/ОГ-92 (-2см)/ОТ-74 (+0)/ОЖ-83 (-2см)/ОБ-100 (-2см)/ОН-58 (-2см)/ОР-28 (-1см)
01.07.2013 вес-63,9 (-1кг)/ОГ-92 (0см)/ОТ-73 (-1см)/ОЖ-83 (0см)/ОБ-100 (0см)/ОН-57 (-1см)/ОР-28 (0см)
01.08.2013 вес-60,6 (-3,3кг)/ОГ-88 (-6см)/ОТ-71 (0см)/ОЖ-81 (-2см)/ОБ-97 (-1см)/ОН-54 (-2см)/ОР-26 (-1см)
01.09.2013 вес-60,8 (+200г)/ОГ-87 (-1см)/ОТ-71 (-2см)/ОЖ-83 (0см)/ОБ-98 (-2см)/ОН-56 (-1см)/ОР-27 (-1см)
11.10.2013 вес-57,5 (-2,3кг)
14.
fasolinka
Начало системы - 01.04.2013 вес-82 рост 165
Отчетная дата
01.04.2013 вес-82/ОГ-110/ОТ-94/ОЖ-111/ОБ-108/ОН-62/ОР-34
01.05.2013 вес-82,9 (+900г)/ОГ-110 (+0)/ОТ-94 (+0)/ОЖ-110 (-1см)/ОБ-109 (+1см)/ОН-62 (+0)/ОР-34 (+0)
01.06.2013 вес-84 (+1,1кг)
01.08.2013 вес-83,5 (-500г)
01.09.2013 вес-85 (+1,5кг)
01.10.2013 вес-83,3 (-1,7кг)
15.
мишандрик
Начало системы - 01.10.2013 вес-80 рост 164
Отчетная дата
01.10.2013 вес-80/ОГ-110/ОТ-90/ОЖ-107/ОБ-104/ОН-58/ОР-35
11.10.2013 вес-77,5 (-2,5КГ)
16.
Sister
Начало системы - 04.10.2013 вес-63,5 рост-164
17.
Gel
Начало системы - 12.05.2013 вес-93,5, рост-180
Отчетная дата
28.06.2013 - 90,8 (-2,7кг)
05.07.2013 вес-89,4 (-1,4кг)
01.08.2013 вес-90,3 ОГ-111/ОТ-94/ОЖ-111/ОБ-111/ОН-63/ОР-33
18. calandiva
Начало системы - с 25.05.2013 вес-78,1, рост-165
Отчетная дата
01.06.2013 вес-78,1/ОГ-103/ОТ-91/ОЖ-105/ОБ-106/ОН-64
01.07.2013 вес-76,9 (-1,2кг)
01.09.2013 вес-80,3 (+3,4кг)
19.
Arina Mart
Начало системы - 05.06.2013 вес-63,8, рост-164
Отчетная дата
01.07.2013 вес-61,3 (-2,5кг)
01.08.2013 вес-57,4 (-3,9кг)/ОТ-71/ОЖ-81/ОБ-94,5/ОН-55
01.09.2013 вес-56,3 (-1,1кг)/ОТ-69 (-2см)/ОЖ-79 (-2см)
01.11.2013 вес-56,3 (0кг)/ОТ-69 (0см)/ОЖ-79 (0см)
20.
irrra-r
Начало системы - 06.06.2013 вес-73, рост-167
Отчетная дата
06.06.2013 вес-73/ОГ-97/ОТ-97/ОЖ-102
01.07.2013 вес-72 (-1кг)/ОГ-96 (-1см)/ОТ-96 (-1см)/ОЖ-100 (-2см)
01.08.2013 вес-71,1 (-900г)/ОГ-96 (0см)/ОТ-96 (0см)/ОЖ-100 (0см)
01.09.2013 вес-71,1 (0г)/ОГ-96 (0см)/ОТ-96 (0см)/ОЖ-100 (0см)
01.11.2013 вес-72,6 (+1,5г)/ОГ-96 (0см)/ОТ-96 (0см)/ОЖ-100 (0см)
21.
nutikk
Начало системы - 07.06.2013 вес-63,1, рост-168
Отчетная дата
14.06.2013 вес-62,2 (-900г)
12.07.2013 вес-60,9 (-1,3кг)
01.08.2013 вес-61,8 (+900г)
22.
Любовь Апрельская
Начало системы - 09.07.2013 вес-, рост-
09.07.2013 ОГ-102/ОТ-77/ОЖ-88/ОБ-102
01.08.2013 вес-69,3 ОГ-102/ОТ-77/ОЖ-88/ОБ-102
01.09.2013 вес-69,3 ОГ-102/ОТ-77/ОЖ-88/ОБ-102
23.
m@linka
Начало системы - 31.07.2013 вес-71,7, рост-162
Отчетная дата
01.08.2013 вес-71,7 ОГ-91/ОТ-79/ОБ-106
01.09.2013 вес-70,4 (-1,3кг)/ОГ-94 (+3см)/ОТ-74 (-5см)/ОБ-104 (-2см)
24.
Medyza
Начало системы - 01.08.2013 вес-76,6, рост-158
Отчетная дата
01.08.2013 вес-76,6 ОГ-101/ОТ-89/ОЖ-98/ОБ-108/ОН-63/ОР-35
01.09.2013 вес-72,1 (-4,5кг)/ОГ-97 (-4см)/ОТ-83 (-6см)/ОЖ-93 (-5см)/ОБ-104 (-4см)/ОН-63 (+0см)/ОР-35 (+0 см)
25.
Ellkina
Начало системы - 19.08.2013 вес-61,4, рост-168
Отчетная дата
01.09.2013 вес-59,9 (-1,5 кг)
01.11.2013 вес-60,1 (+200г)
Книги о самой системе и книга рецептов к системе:
[CUT=[/COLOR]
Книги о самой системе и книга рецептов к системе:
]Книгу основную(как название темы) и рецепты можно скачать вот здесь
http://www.etextlib.ru/Book/Details/9894
Минус60 для мужчин
http://www.koob.ru/mirimanova/minus_60_for_men
И жизнь после похудения
http://www.koob.ru/mirimanova/system_minus_60
Чтобы скачать книгу, надо нажать "Ознакомиться с книгой"[/CUT]
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ:
[CUT=[/COLOR]
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.[/CUT]
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
[CUT=[/COLOR]
1. Мотивашка о похудешках! Фото До и ПОСЛЕ! Только гляньте и вам обязательно захочется )) http://forum.mirimanova.ru/index.php...7&#entry807547
2. Упражненьки он-лайн:
бёдра
http://vkontakte.ru/video_ext.php?oi...e53956ace36&sd
комбинированная тренировка (она часовая, но тоже хорошая)
http://vkontakte.ru/video_ext.php?oi...9012d177e&hd=1
3. 20 минут на пресс от Дженкинс:
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=4546 (здесь кажется выложено и обсуждают её тренировку на пресс)
4. Аэробные программы для любительниц активных занятий "не выходя из дома":
1. Walk at Home: Burn Body Fat & Sculpt Your Arms!
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378734
2. Walk away the pounds Leslie Sansone Cупер сжигатель жира
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=341201
3. А вот тут вообще она вся, что есть на трекере, выбирайте, что хотите
http://rutracker.org/forum/tracker.p...Leslie+Sansone.[/CUT]
Всем доброго здравия! Я - ваша староста. Зовут меня Катя.
Отчитываемся по пятницам - вес и другие параметры - по желанию.
1-го числа каждого месяца отчитываемся в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке по ВСЕМ ПОКАЗАТЕЛЯМ!!! (вес, объем груди, объем талии, объем живота, объем бедер, объем ноги, объем руки).
Девочки-худелочки, кто не будет отчитываться на 1-е число (3 месяца подряд), будет вычеркнут из таблички.
Все предложения и пожелания по табличке принимаются и рассматриваются
ВСЕМ ПРИЯТНОГО ПРЕБЫВАНИЯ НА СИСТЕМЕ
1. Zu-Zu
Начало системы – 02.09.2012 вес-74,5 рост-164
Отчетная дата
01.03.2013 вес-72/ОГ-104/ОТ-81/ОЖ-93,5/ОБ-103,5
01.08.2013 вес- 71,8/ОГ-104/ОТ-81/ОЖ-94/ОБ-102
01.10.2013 вес- 73,9/ОГ-104/ОТ-82,5 (+1,5 см)/ОЖ-95,5 (+1,5 см)/ОБ-102,5 (+0,5 см)
2.
Начало системы – 01.09.2013 вес-82,8 рост-164
Отчетная дата
01.09.2013 вес-82,8/ОТ-88/ОБ-117
3.
Начало системы - 22.11.2011 вес-59,7 рост-159
08.02.2013 вес-56,3 (-3,4кг)
Начало системы частьII - 23.02.2013 вес-57 рост 159
Отчетная дата
01.03.2013 вес-56,4 (-600г)
01.04.2013 вес-55,2 (-800г)
01.05.2013 вес-55,0 (-200г)
01.06.2013 вес-54,5 (-500г)
01.07.2013 вес-54,5 (+0)
01.09.2013 вес-57,2 (+3,7кг)
01.11.2013 вес-57,4 (+200г)
4. Alena))):
Начало системы 16.01.2012 вес-61 рост-176
Отчетная дата
23.09.2012 вес-55,7 (-5,3кг)
01.10.2012 вес-55,5
01.03.2013 вес-58,5/ОГ-90/ОТ-65/ОБ-94
01.04.2013 вес-58,5/ОГ-90/ОТ-65/ОБ-94
01.05.2013 вес-58,3 (-200г)/ОГ-90/ОТ-63 (-2см)/ОБ-93 (-1см)
01.06.2013 вес-57,5 (-800г)/ОТ-61,5 (-1,5см)/ОБ-90,5 (-2,5см)
01.08.2013 вес-60,1 (+2,6кг)/ОТ-65 (+3,5см)/ОБ-93 (+2,5см)
01.09.2013 вес-58,0 (-2,1кг)/ОТ-64 (-1см)/ОБ-91 (-2см)
01.10.2013 вес-58,7 (+700г)
5.
Начало системы - 15.06.2012 вес-77.6 рост-164
Отчетная дата
11.01.2013 вес-65,8 (-11,8 кг)/ОГ-97/ОТ-78/ОЖ-95/ОБ-97
08.02.2013 вес-64.8 (-1 кг)/ОГ-95 (-2 см)/ОТ-78/ОЖ-95/ОБ-97
01.03.2013 вес-64,1 (-400г)/ОГ-93 (-2см)/ОТ-78 (0)/ОЖ-90 (-5см)/ОБ-94 (-3см)
01.04.2013 вес-63,2 (-600г)/ОГ-93 (0см)/ОТ-74 (-4см)/ОЖ-90 (0см)/ОБ-93 (-1см)
01.06.2013 вес-61,8 (1,4кг)
01.07.2013 вес-62,5 (+700г)/ОГ-96 (+3см)/ОТ-75 (+1см)/ОЖ-92 (+2см)/ОБ-93 (0см)
B]01.11.2013[/B] вес-62,6 (+100г)/ОГ-93 (-3см)/ОТ-72 (-3см)/ОЖ-93 (+1см)/ОБ-94 (+1см)
6.
Начало системы - вес 88,5 рост-165
Отчетная дата
01.02.2013 вес-81/ОБ-105/ОЖ-102/ОТ-97/ОГ-103
01.03.2013 вес-81/ОБ-105/ОЖ-102/ОТ-97/ОГ-103
01.04.2013 вес-80 (-1кг)/ОБ-105/ОЖ-102/ОТ-95(-2см)/ОГ-103
01.05.2013 вес-80,5 (+500г)
01.06.2013 вес-80 (+0)/ОБ-105/ОЖ-99 (-3)/ОТ-96(+1см)/ОГ-103
13.09.2013 вес-82,5кг
7.
Начало системы с 13.08.2012 вес-64,8 рост-156
Отчетная дата
13.08.2012 вес-64,8/ОГ-90/ОТ-80,5/ОЖ-99/ОБ-99,5
01.03.2013 вес-53,7(-11,1кг)/ОГ-85 (-5см)/ОТ-67(-13,5см)/ОЖ-85 (-14см)/ОБ-87 (-12,5см)
НОВЫЙ СТАРТ
01.06.2013 вес-55/ОГ-87/ОТ-70/ОЖ-88/ОБ-90
01.07.2013 вес-56,5 (+1,5кг)/ОГ-84 (-3см)/ОТ-72 (+2см)/ОЖ-88 (0см)/ОБ-92 (+2см)
01.08.2013 вес-55,1 (-1,4кг)/ОГ-84 (0см)/ОТ-71 (-1см)/ОЖ-87 (-1см)/ОБ-91 (-1см)
01.09.2013 вес-54,5 (0г)/ОГ-84 (0см)/ОТ-70 (-1см)/ОЖ-86 (-1см)/ОБ-90 (-1см)
01.10.2013 вес-56,5 (+2кг)/ОГ-84 (0см)/ОТ-70 (0см)/ОЖ-87 (+1см)/ОБ-91 (+1см)
01.11.2013 вес-56,0 (-500г)
8.
Начало системы - 29.10.2012 вес-81,8 рост-178
Отчетная дата
29.10.2012 вес-81,8/ОГ-100/ОТ-92/ОЖ-102/ОБ-108
08.02.2013 вес-73,8 (-8 кг!)/ОГ-97 (-3см!)/ОТ-86 (-6см!)/ОЖ-96 (-6см!)/ОБ-103 (-5см!)
01.03.2013 вес-72,1 (-1,7кг)/ОГ-97/ОТ-82 (-4см)/ОЖ-92 (-4см)/ОБ-100 (-3см)
01.04.2013 вес-72/ОГ-97/ОТ-81(-1см)/ОЖ-91(-1см)/ОБ-99(-1см)
01.05.2013 вес-70,6 (-2,6кг)/ОГ-96 (-1см)/ОТ-79(-2см)/ОЖ-89(-2см)/ОБ-96(-3см)
01.06.2013 вес-69,1 (-1кг)/ОГ-96 (0см)/ОТ-77 (-2см)/ОЖ-87 (-2см)/ОБ-96 (0см)
01.07.2013 вес-67,7 (-1,4кг)/ОГ-96 (0см)/ОТ-76 (-1см)/ОЖ-86 (-1см)/ОБ-96 (0см)
01.08.2013 вес-67,4 (-300г)
01.09.2013 вес-67,4 (0г)
04.10.2013 вес-67,2
9. Kaseopeya
Начало системы 01.09.2013 вес-85,5 рост-164
Отчетная дата
01.09.2013 вес-85,5/ОГ-92/ОТ-97/ОЖ-100/ОБ-112/ОН-70/ОР-40
01.11.2013 вес-88,9 (+2,4кг)/ОГ-92/ОТ-98 (+1см)/ОЖ-102 (+2см)/ОБ-113 (+1см)/ОН-70/ОР-40
10.
Начало системы 11.01.2013 вес-75,1 рост-164
Отчетная дата
11.01.2013 вес-75,1/ОГ-100/ОТ-78/ОЖ-95/ОБ-107/ОН-61,5/60,5/ОР-30,5
08.02.2013 вес-69,6 (-5,5 кг)/ОГ-96 (-4см)/ОТ-71 (-7см)/ОЖ-90 (-5см)/ОБ-104 (-3см)/ОН-58/57 (-3,5см)
01.03.2013 вес-68,2 (+500г)/ОГ-93 (-3см)/ОТ-70 (-1см)/ОЖ-90/ОБ-102 (-2см)/ОН-57/56 (-1см в каждой)/ОР-28
01.04.2013 вес-67,8 (+100г)/ОГ-90 (-3см)/ОТ-70 (+0см)/ОЖ-88 (-2см)/ОБ-100 (-2см)/ОН-56,5/55 (-0,5/-1см)/ОР-28
01.05.2013 вес-64,9 (-2,9кг)/ОГ-87 (-3см)/ОТ-68 (-2см)/ОЖ-85 (-3см)/ОБ-99 (-1см)/ОН-55,5/54 (-1/-1см)
01.06.2013 вес-62,2 (-2,1кг)/ОГ-86 (-1см)/ОТ-68 (0см)/ОЖ-83 (-2см)/ОБ-96,5 (-2,5см)/ОН-54/53 (-1,5/-1см)/ОР-26
01.09.2013 вес-63,8 (+1,6кг)/ОГ-89 (+3см)/ОТ-70 (+2см)/ОЖ-86 (+3см)/ОБ-97 (+0,5см)/ОН-55/54,5 (+1/+1,5см)/ОР-28 (+2см)
01.10.2013 вес-63,9 (+100г)/ОГ-87 (-2см)/ОТ-69 (-1см)/ОЖ-86 (0см)/ОБ-97 (+0см)/ОН-55/54 (0/-0,5см)/ОР-27 (-1см)
01.11.2013 вес-65,2 (+1,3кг)/ОГ-90 (+3см)/ОТ-70 (+1см)/ОЖ-86 (0см)/ОБ-99 (+2см)/ОН-55,5/54 (+0,5см/0см)/ОР-27,5 (+0,5см)
11.
Начало системы - 01.02.2013 вес-63 рост-159
Отчетная дата
01.02.2013вес-63/ОГ-93/ОТ-79/ОБ-93
01.03.2013 вес-56,9 (-600г)/ОТ-74 (-5см)/ОГ-92 (-1см)/ОБ-90 (-3см)
01.04.2013 вес-55,3 (-400г)/ОТ-72 (-2см)/ОГ-90 (-2см)/ОБ-90
03.04.2013 вес-55 ОТ-71/ОГ-90/ОБ-88 !!!! ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!!!!
НОВЫЙ СТАРТ
01.06.2013 вес-54,5/ОГ-90/ОТ-72/ОБ-88/ОН-54
01.07.2013 вес-53,4 (-1,1кг)/ОГ-89 (-1см)/ОТ-70 (-2см)/ОБ-88 (0см)/ОН-49 (-5см)
01.09.2013 вес-53,1 (-300кг)
01.10.2013 вес-53,1 (0кг)
01.11.2013 вес-53,5 (+400г)
12.
Начало системы - 17.01.2013 вес-90,4 рост-167
01.03.2013 вес-84,9 (-5,5кг)
01.04.2013 вес-84,9 (+600г)
01.05.2013 вес-82,8 (-2,1кг)
01.06.2013 вес-83 (+200г)
01.07.2013 вес-84,1 (+1,1кг)
01.09.2013 вес-84,4 (+300г)
01.10.2013 вес-84,7 (+300г)
01.11.2013 вес-84,7 (0г)
13.
Начало системы - 05.03.2013 вес-73,4 рост 158
Отчетная дата
05.03.2013 вес-73,4/ОГ-95/ОТ-78/ОЖ-88/ОБ-108/ОН-60/ОР-30
01.04.2013 вес-71/ОГ-95/ОТ-78/ОЖ-88/ОБ-108/ОН-60/ОР-30
01.05.2013 вес-66,9 (-4,1 кг)!!!!!/ОГ-94 (-1см)/ОТ-74 (-4см)/ОЖ-85 (-3см)/ОБ-102 (-6см)/ОН-60 (+0)/ОР-29 (-1см)
01.06.2013 вес-64,9 (-2кг)/ОГ-92 (-2см)/ОТ-74 (+0)/ОЖ-83 (-2см)/ОБ-100 (-2см)/ОН-58 (-2см)/ОР-28 (-1см)
01.07.2013 вес-63,9 (-1кг)/ОГ-92 (0см)/ОТ-73 (-1см)/ОЖ-83 (0см)/ОБ-100 (0см)/ОН-57 (-1см)/ОР-28 (0см)
01.08.2013 вес-60,6 (-3,3кг)/ОГ-88 (-6см)/ОТ-71 (0см)/ОЖ-81 (-2см)/ОБ-97 (-1см)/ОН-54 (-2см)/ОР-26 (-1см)
01.09.2013 вес-60,8 (+200г)/ОГ-87 (-1см)/ОТ-71 (-2см)/ОЖ-83 (0см)/ОБ-98 (-2см)/ОН-56 (-1см)/ОР-27 (-1см)
11.10.2013 вес-57,5 (-2,3кг)
14.
Начало системы - 01.04.2013 вес-82 рост 165
Отчетная дата
01.04.2013 вес-82/ОГ-110/ОТ-94/ОЖ-111/ОБ-108/ОН-62/ОР-34
01.05.2013 вес-82,9 (+900г)/ОГ-110 (+0)/ОТ-94 (+0)/ОЖ-110 (-1см)/ОБ-109 (+1см)/ОН-62 (+0)/ОР-34 (+0)
01.06.2013 вес-84 (+1,1кг)
01.08.2013 вес-83,5 (-500г)
01.09.2013 вес-85 (+1,5кг)
01.10.2013 вес-83,3 (-1,7кг)
15.
Начало системы - 01.10.2013 вес-80 рост 164
Отчетная дата
01.10.2013 вес-80/ОГ-110/ОТ-90/ОЖ-107/ОБ-104/ОН-58/ОР-35
11.10.2013 вес-77,5 (-2,5КГ)
16.
Начало системы - 04.10.2013 вес-63,5 рост-164
17.
Начало системы - 12.05.2013 вес-93,5, рост-180
Отчетная дата
28.06.2013 - 90,8 (-2,7кг)
05.07.2013 вес-89,4 (-1,4кг)
01.08.2013 вес-90,3 ОГ-111/ОТ-94/ОЖ-111/ОБ-111/ОН-63/ОР-33
18. calandiva
Начало системы - с 25.05.2013 вес-78,1, рост-165
Отчетная дата
01.06.2013 вес-78,1/ОГ-103/ОТ-91/ОЖ-105/ОБ-106/ОН-64
01.07.2013 вес-76,9 (-1,2кг)
01.09.2013 вес-80,3 (+3,4кг)
19.
Начало системы - 05.06.2013 вес-63,8, рост-164
Отчетная дата
01.07.2013 вес-61,3 (-2,5кг)
01.08.2013 вес-57,4 (-3,9кг)/ОТ-71/ОЖ-81/ОБ-94,5/ОН-55
01.09.2013 вес-56,3 (-1,1кг)/ОТ-69 (-2см)/ОЖ-79 (-2см)
01.11.2013 вес-56,3 (0кг)/ОТ-69 (0см)/ОЖ-79 (0см)
20.
Начало системы - 06.06.2013 вес-73, рост-167
Отчетная дата
06.06.2013 вес-73/ОГ-97/ОТ-97/ОЖ-102
01.07.2013 вес-72 (-1кг)/ОГ-96 (-1см)/ОТ-96 (-1см)/ОЖ-100 (-2см)
01.08.2013 вес-71,1 (-900г)/ОГ-96 (0см)/ОТ-96 (0см)/ОЖ-100 (0см)
01.09.2013 вес-71,1 (0г)/ОГ-96 (0см)/ОТ-96 (0см)/ОЖ-100 (0см)
01.11.2013 вес-72,6 (+1,5г)/ОГ-96 (0см)/ОТ-96 (0см)/ОЖ-100 (0см)
21.
Начало системы - 07.06.2013 вес-63,1, рост-168
Отчетная дата
14.06.2013 вес-62,2 (-900г)
12.07.2013 вес-60,9 (-1,3кг)
01.08.2013 вес-61,8 (+900г)
22.
Начало системы - 09.07.2013 вес-, рост-
09.07.2013 ОГ-102/ОТ-77/ОЖ-88/ОБ-102
01.08.2013 вес-69,3 ОГ-102/ОТ-77/ОЖ-88/ОБ-102
01.09.2013 вес-69,3 ОГ-102/ОТ-77/ОЖ-88/ОБ-102
23.
Начало системы - 31.07.2013 вес-71,7, рост-162
Отчетная дата
01.08.2013 вес-71,7 ОГ-91/ОТ-79/ОБ-106
01.09.2013 вес-70,4 (-1,3кг)/ОГ-94 (+3см)/ОТ-74 (-5см)/ОБ-104 (-2см)
24.
Начало системы - 01.08.2013 вес-76,6, рост-158
Отчетная дата
01.08.2013 вес-76,6 ОГ-101/ОТ-89/ОЖ-98/ОБ-108/ОН-63/ОР-35
01.09.2013 вес-72,1 (-4,5кг)/ОГ-97 (-4см)/ОТ-83 (-6см)/ОЖ-93 (-5см)/ОБ-104 (-4см)/ОН-63 (+0см)/ОР-35 (+0 см)
25.
Начало системы - 19.08.2013 вес-61,4, рост-168
Отчетная дата
01.09.2013 вес-59,9 (-1,5 кг)
01.11.2013 вес-60,1 (+200г)
Последнее редактирование: